厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
