揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い 高血圧
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
105
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
105
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
