ふんわり卵の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風） 糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
31.9
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
31.9
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
