フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
汁物
春を食す 筍とセリのみそ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
160
mg
リン
572
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
160
mg
リン
572
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
せり(ゆで)18 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
