ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
429
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
429
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
