がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
131
mg
リン
265
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3268
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
131
mg
リン
265
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3268
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
