鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
レンジで もやしとひじきの中華風酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
A しょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし(好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A 酢4.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A ごま0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
