豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
