タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼 + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼エネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
776
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
776
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(白焼き)50.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
砂糖3.1 g
-
酒3.0 g
-
みりん風味調味料3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
