簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん50 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
酒5.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
