キウイラッシー + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
デザート
キウイラッシーエネルギー205 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
112
mg
リン
545
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
112
mg
リン
545
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)100.0 g
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
パセリ0.1 g
-
ミントの葉(飾り用)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
