かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
さつまいも41 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
