アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
104
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
104
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
