豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
