豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
163
mg
リン
428
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
163
mg
リン
428
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
