レンコンとこんにゃくの土佐煮 + 2 品
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
3.3
g
炭水化物
33.9
g
糖質
22.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
44
mg
リン
139
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
3.3
g
炭水化物
33.9
g
糖質
22.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
44
mg
リン
139
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
