白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
503
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
503
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
