さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：狭心症
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
