鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒めエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのごまみそおかか和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
176
mg
リン
684
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
176
mg
リン
684
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)4.0 g
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
