ミートソーススパゲティ + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
