にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
