鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
183
mg
リン
562
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2851
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
183
mg
リン
562
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2851
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
