にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
