たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 痔 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
147
mg
リン
558
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
147
mg
リン
558
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
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えのきたけ1/4袋 (29 g)
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トマト1/2個 (72 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.1 g
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こしょう(たら用)0.1 g
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白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
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オリーブ油2.0 g
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小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
