朝食に しらすの和風チーズトースト + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 糖尿病（2型） ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
