さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
