ごぼう入り いわしのつみれ汁 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 痔
-
汁物
ごぼう入り いわしのつみれ汁エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
132
mg
リン
451
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2166
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
14.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
132
mg
リン
451
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2166
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
14.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ1/8本 (18 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉1.3 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
