豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
105
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
105
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
