豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
