たらのねぎ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風） 糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
21.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
693
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
21.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
693
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
