巣ごもり卵 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
苺とバナナのきな粉ヨーグルトエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
