簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
122
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
122
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
