鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
130
mg
リン
467
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
130
mg
リン
467
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
