玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
43.8
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
43.8
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
