節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんとサーモンのおもてなしロールエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
40.2
g
糖質
36.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
508
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
41
mg
リン
232
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
40.2
g
糖質
36.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
508
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
41
mg
リン
232
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん9.4 g
-
三つ葉0.5 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン15.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢6.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
