フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
かにかまと玉子のふわふわスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ネギ(小口切り)2.2 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
玉子1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
中華味の素(顆粒)1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aコショー0.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
