鶏手羽元の韓国風煮 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏手羽元の韓国風煮エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
A しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
A とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
