大根ポタージュ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
ルッコラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根ポタージュエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
72
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
72
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
バター5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
