卵１個で ふんわりオムレツ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
