シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
