鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢35.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
