めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.5 g
-
B片栗粉適量
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
