ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
131
mg
リン
462
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
131
mg
リン
462
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
