むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
鯛の昆布締め カルパッチョ仕立てエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
634
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
634
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
グレープフルーツ果汁1/8個未満 (7.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
乾燥昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
