たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根のエスニック風サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
135
mg
リン
439
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
135
mg
リン
439
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
