お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
