たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
92
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
92
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒13.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん10.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
