電子レンジで 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 麻婆豆腐エネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
239
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
239
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/4本 (38 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
