ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
121
mg
リン
484
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
121
mg
リン
484
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
