鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.2 g
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A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
